¿Por qué no dormimos bien? Responde a esta cuestión en la radio el neurólogo José Bueno, quien repasa algunos de los conceptos explicados en el anterior espacio de ‘Saber para cuidarnos’ relacionados con los problemas del sueño.
Uno de los más comunes es el insomnio. Su definición, causas y síntomas son expuestos por el neurólogo que hace hincapié en la importancia en distinguir entre el insomnio crónico y agudo y sus diferentes tratamientos.
Medidas de Higiene del Sueño
Por otro lado, el especialista señaló algunas medidas de higiene del sueño:como mantener un horario fijo para acostarse y levantarse, incluidos fines de semana y vacaciones, permanecer en la cama el tiempo suficiente, adaptándolo a las necesidades reales de sueño, reducir el tiempo de permanencia en la cama mejora el sueño y al contrario, permanecer durante mucho tiempo en la cama puede producir un sueño fragmentado y ligero.
Señaló, además, que tenemos que evitar la siesta y en casos concretos, se puede permitir una siesta después de comer, con una duración no mayor de 30 minutos.
Hay que evitar las bebidas que contienen cafeína y teína. Tomadas por la tarde alteran el sueño incluso en personas que no lo perciben.
El alcohol y el tabaco, además de perjudicar la salud, perjudican el sueño y, en este sentido, se debe evitar su consumo varias horas antes de dormir.
Se recomienda realizar ejercicio regularmente, durante al menos una hora al día, con luz solar, preferentemente por la tarde y siempre al menos tres horas antes de ir a dormir y en la medida de lo posible mantenga el dormitorio a una temperatura
agradable y con unos niveles mínimos de luz y ruido.
En relación a la alimentación, el hambre y las comidas copiosas pueden alterar el sueño y hay que evitar acostarse hasta que hayan pasado dos horas después de la cena. Si se está acostumbrado a ello, tomar algo ligero antes de la hora de acostarse (por ejemplo, galletas, leche o queso), no tomar chocolate, grandes cantidades de azúcar y líquidos en exceso. Si se despierta a mitad de la noche, no comer nada o se puede comenzar a despertar habitualmente a la misma hora sintiendo hambre.
Evitaremos siempre realizar en la cama actividades tales como: ver la televisión, leer, escuchar radio y realizar ejercicios intensos o utilizar el ordenador en las dos horas
previas al sueño nocturno.
José Bueno recomienda para pacientes mayores tener en cuenta, limitar el consumo de líquidos por la tarde, sobre todo si la frecuencia urinaria es un problema, pasar tiempo al aire libre y disfrutar de la luz solar.Caminar y hacer ejercicio en la medida de sus posibilidades, pero no cerca de la hora de acostarse.
Finalmente, el especialista destaca que algunos medicamentos pueden influir sobre el sueño.En este sentido dijo que los estimulantes a la hora de acostarse y los sedantes durante el día pueden afectar de forma desfavorable al sueño.
